Ο Aχίλλειος είναι ο μεγαλύτερος και πιο ισχυρός τένοντας στο ανθρώπινο σώμα και συνδέει τους μύες της γάμπας με την πίσω πλευρά της φτέρνας. Αυτός μας επιτρέπει να περπατάμε, να τρέχουμε, ή να στεκόμαστε στα δάχτυλά μας και όταν αρχίζει να πονάει… είναι πρόβλημα.
Ενώ ο πόνος ξεκινά ήπια, στο πίσω μέρος της γάμπας ή πάνω από το οστό της έρνας, συνήθως μετά από τρέξιμο, κάποιο άλλο σπορ, ή απλά επειδή είσαι γυναίκα και φοράς συχνά αυτά τα ψηλά τακούνια που τόσο λατρεύεις, αν δεν του δώσεις σημασία, σταδιακά η πίεση μετατρέπεται στην επώδυνη φλεγμονή που ονομάζεται τενοντίτιδα του Αχιλλείου.
Τι προκαλεί τον πόνο στον αχίλλειο τένοντα;
Αν δεν είσαι επαγγελματίας αθλητής, ή δεν πάσχεις από ρευματοειδή αρθρίτιδα, οι λόγοι για την εμφάνιση τενοντίτιδας του Αχιλλείου είναι συνήθως οι εξής:
- Γυμναστική χωρίς προθέρμανση
- Πίεση στους μύες της κνήμης κατά τη διάρκεια επαναλαμβανόμενων ασκήσεων ή έντονης δραστηριότητας
- Κάποια σπορ όπως το τένις, που απαιτούν συχνές στάσεις και αλλαγές στην κατεύθυνση του σώματος
- Απότομη αύξηση στην ένταση της δραστηριότητας (χωρίς προηγουμένως το σώμα να έχει προλάβει να προσαρμοστεί)
- Φθαρμένα ή ακατάλληλα παπούτσια (που δεν προστατεύουν αρκετά το πέλμα)
- Τα ψηλά τακούνια σε καθημερινή βάση ή για μεγάλα χρονικά διαστήματα
- Η ηλικία… Όσο μεγαλώνεις, τόσο ο τένοντας αδυνατίζει.
Πως μπορείς να το αποφύγεις
- Διατάσεις, διατάσεις, διατάσεις! Ξεκινάς τη μέρα σου με αυτές, ώστε να βελτιώνεις την ευελιξία του τένοντα, και οπωσδήποτε πριν και μετά από κάθε άσκηση.
Tip: Στέκεσαι με τα πόδια τεντωμένα και σκύβεις μπροστά κρατώντας τις φτέρνες σου στο έδαφος.
- Αν γυμνάζεσαι, συνδύασε έντονη με πιο ήπια δραστηριότητα, για παράδειγμα το τρέξιμο με το κολύμπι – έτσι αποφεύγεις το συνεχές στρες στους τένοντες.
- Ξεκινώντας μια καινούργια άσκηση, αυξάνεις σταδιακά και όχι απότομα την ένταση.
- Επιλέγεις παπούτσια με κατάλληλη επένδυση, που προστατεύουν την καμάρα του ποδιού. Επίσης, απόφυγε τα εντελώς flat παπούτσια.
- Όταν αλλάζεις από παπούτσια με τακούνι σε flat, προσπάθησε να το κάνεις σταδιακά, επιτρέποντας έτσι στον τένοντα να τεντωθεί και να αποκτήσει μεγαλύτερο εύρος κίνησης.
- Φρόντισε την υγεία των ποδιών σου και δώσε σημασία στο παραμικρό σημάδι που μπορεί να υποδηλώνει καταπόνηση ή τραυματισμό.
Δείτε περισσότερα εδώ
